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50男人养生 有哪些方法

OD体育官网_首页 男性保健 2021-04-14 20:41

男性在五十岁后容易感觉劳累、记忆力会开始下降、而且经常失眠。这个阶段一定要注意养生。50男人养生要合理安排锻炼,加强力量、柔韧性及平衡感锻炼。可以选择快走、慢跑等。

50男人养生方法

五十岁的男人一定要加强体育锻炼,多进行户外活动,爬山、骑自行车等,可以让身体吸进新鲜的氧气,加快脏器代谢,增强肺功能。50男人养生每个星期要锻炼3~5次,每次时间要达到半小时以上。游泳可以提高心肺功能,加强体能素质,非常适合养生。

50男人在饮食上,每天可以喝杯绿茶,有益于放松神经。低脂饮食更符合五十男人养生要求,少吃煎炸食物,尽量不要碰高胆固醇食物。动物内脏及蛋黄都要节制。白糖、红糖和精糖都会增高甘油三酯,因而也要少吃。

在主食上,五十岁的男人更应常吃粗粮,增加膳食纤维食物,蔬菜水果可以增加肠蠕动,减少便秘。鱼的脂肪少,但蛋白质高适宜常吃。50男人养生要多吃豆制品,猪、牛、羊肉则要少吃,动物的肉内含饱和脂肪酸。每天喝点红葡萄酒,内含的抗氧化剂可以清理有毒物质,加快血液循环。

水果虽可以补充维生素,但过量食用也会产生副作用,特别是甜葡萄、甘蔗及梨等,切记不可多吃。这些水果内含的糖分都属于果糖及蔗糖,容易引发糖尿病酮症、糖尿病酮症酸中毒等。五十岁的男性还要避免长期酗酒,酒精会刺激肌肉收缩,影响排尿。尽量不吃快餐,麦当劳、肯德基等快餐都可能诱发前列腺癌。50男性养生一定要注重从饮食、运动等全面调理,才可以益寿延年。

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