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男人如何根据身材特点选择健身方案

OD体育官网_首页 男性保健 2021-05-12 19:58

苹果形体重在标准体重范围内,但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如打球、游泳等,最好是有氧运动。饮食上需注意营养均衡、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物。

水桶形

身上各部分皮脂较厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

香蕉形

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,再进行重量训练,可多参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,还要多摄取维生素类食物。

虚胖形

看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪含量高的食物,但要摄取高蛋白食物。

(责任编辑:徐晓宇)

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